Меню
 

 

 

Пища и Подсказки Осуществления, чтобы Убежать от Смерти

Недавно еще одно супертяжелое Бессмертное Железо умерло от сердечного приступа в сорок пять лет или поблизости. Как правило, когда я читал об этих трагедиях, я ищу свои банки памяти и затем пишу своего рода дань. Вместо того, чтобы восхвалять еще одного упавшего воина, для которого очень поздно, и рискуя тем, чтобы звучать самонадеянный, я думал, немного различный подход мог бы быть соответствующим и возможно даже полезным в предотвращении будущей трагедии. Это - мое утверждение, что отвратительно большой процент от отставного соотечественника и международного уровня powerlifters и Олимпийских тяжелоатлетов ест слишком много, ничего не сделайте, поскольку сердечно-сосудистое обучение и как прямой результат излишне рискует преждевременной смертью.

Отставные тяжелые подъемные приспособления высшего качества особенно восприимчивы к этому фатальному явлению. Как правило, 'опасное' подъемное приспособление большого человека уменьшает или оставляет обучение веса - но не оставляет огромные предпочтения в еде, которые заставили его достаточно большой и достаточно плотный обращаться с мировым рекордом poundage. Супертяжелые powerlifters потребляют слишком много калорий, и в особенности они едят слишком много насыщенного жира.

Пища сломана для энергии в пределах тела. Грамм жира содержит девять калорий. Грамм белка или углевода содержит четыре калории в грамм. Для намерения человека увеличения объема наверх как можно больше с такой скоростью, как возможные, полные калории, плотные и компактные, являются билетом. Полные калории упаковывают дважды тепловой сильный удар в унцию как белок, или калории карбоната и мальчик делают они когда-либо имеют приятный вкус! Разрешение вкуса продиктовать нашу диету может быть фатальным. Высокая полная пища восхитительна, и она дает пище замечательный, обольстительный аромат. Подъемное приспособление увеличения объема может съесть дважды так много калорий, когда они предпочитают жир белку или углеводы.

Проблема состоит в том, что диетический жир легко преобразован к жиру тела. Чтобы использовать автомобильную аналогию, большое подъемное приспособление развивает тело, родственное той из 1967 Cadillac Eldorado - но сердечный мускул подъемного приспособления не увеличивает, чтобы приспособить увеличенную большую часть. Метафорически, подъемному приспособлению проектировали сердце, чтобы привести 1967 Жука VW в действие, но его 65-лошадиная сила сердечный двигатель теперь мотивирует 5000-фунтовое тело Кадиллака: какое невероятное напряжение на его небольшом насосе крови. В течение нескольких коротких лет громадность хорошо: человеческое тело невероятно эластично, но если подъемное приспособление не чистит фунты в конечном счете, небольшой сердечный мускул может перенести прорыв. Или износится из злоупотребления.

Удивительный сердечный мускул пульсирует 60-90 раз в минуту, посылая кровь, бегущую через вены и капилляры к восприимчивым мускулам и органам с точностью и регулярностью прекрасных швейцарских часов. Сто фунтов (или больше) дополнительного bodyweight подчеркнут крошечное сердце к пределу. Это - адская дилемма; чтобы достигнуть вершины powerlifting игры, подъемное приспособление нуждается в плотности относительно их высоты.

Когда-либо заметьте, как немного высоких Powerlifters достигают международного уровня? Чтобы достигнуть необходимой плотности, высокое подъемное приспособление (по шестифутовому) должно было бы весить 400 фунтов, чтобы соответствовать плотности в дюйм типичное под - шестифутовый тяжеловес высшего качества достигает. Большинство людей, которые встречают вершину powerlifter, поражено тем, насколько короткий они относительно их веса. Чтобы максимизировать рычаги, плотность "потребности подъемных приспособлений в дюйм высоты" и тяжеловесов высшего качества, незаложенных в развес подразделения, всегда имеет эффективную авеню в наличии, чтобы увеличить их плотность в дюйм: съешьте больше пищи и станьте больше.

Большие мужчины чувствуют, что они нуждаются в диетических полных, 'грязных' калориях, чтобы получить явную большую часть, необходимую, чтобы конкурировать на национальном и международном уровне. Поскольку мой старый тренер Хью Cassidy имел обыкновение проповедовать, серьезное супертяжелое подъемное приспособление всегда может " съешьте его путь через липкий point". Конечно, когда Хью удалился, он понизился от 300 фунтов до 190 фунтов bodyweight в году. Cassidy не был никакой куклой (powerlifting гений) и имел смысл уменьшить его тепловое потребление, когда зондированный свист и игра был закончен. Много не делайте и последствия являются очевидно пагубными.

То гигантское подъемное приспособление, кто счастливо scarfs вниз насыщенный жир, мотивируя, что тело Эльдорадо вокруг с этим двигатель VW, в конечном счете имеет секунду смертельно осложнение, поднимают его уродливую голову. Насыщенный жир производит мемориальную доску и поскольку это плавает через мемориальную доску кровотока, придерживается артериальных приводящих стен и от сердца. В течение долгого времени диаметр трубы становится сжатым с наращиванием мемориальной доски и когда это засоряется полностью (предполагающий, что Вы не умираете от сердечных судорог), roto-саженец (angeoplastsy) процедура воздушного шара, или обойдите хирургию, обязан открывать сжатые проходы.

Это - трусливый двойной дурной глаз: диета подъемного приспособления добавляет bodyweight - создание груза напряжения на перенапрягавшем сердечном насосе и жире в диете подъемного приспособления уменьшает эффективность уже обложенного налогом сердца, сжимая кровоток. Это - смертельные одна-две комбинации. Часто целая ситуация далее сложна, когда подъемное приспособление прекращает трудное обучение. Теперь сидячий, его высокое тепловое потребление ускоряет накопление жира тела по удивительно быстрой норме. Если оставлено необузданный этот сценарий приведет к проблемам здоровья так конечно как к повышениям солнца на востоке и наборам на западе.

Я когда-то помог 350-фунтовому тяжеловесу высшего качества взять второе место в Подданных USPF и таким образом обеспечить щель на мировой команде чемпионата IPF. Он был ликующим, и впоследствии мы решили иметь пространство, обслуживание повышает пиццу победы. Я оставался на втором этаже, и лифты капризничали так, мы решили идти эти четыре миниполета на второй этаж. Это был легкий подъем, но наше IPF-предназначенное подъемное приспособление было gassed как, он только что поднялся на Гору Эверест, не используя кислородный резервуар. Он был намного более взорван от с 22 шагами, приближаются чем его 881-приземистое или 750-deadlift. Он поднимался и задыхался как шахтер с пестрым большим легким после курения Верблюда и брал за полные тридцать минут до того, как он выздоравливал.

Я помню, как, когда Пиццы прибыли, он становился на колени на полу в ноге кровати. Он взял своего экстра-большого Пицца Хат, установил его на кровати, открыл коробку, все еще kneeing, поместил его локти в кровать и начался к еде. Его огромный надуваемый живот, повешенный полностью к полу и, не был никаким показом дневного света между его кишкой и солнечным светом, сияющим в открытом окне позади него. Будучи похожий на беременного носорога, его лицо колебалось скудное на шесть дюймов выше коробки пиццы, поскольку он пожирал всю вещь в квартире с 10 минутами, паровом стиле совка, как он был полосой, добывающей холм для угля. Он пожирал свою сосиску пепперони и колбасу и затем шел, убирая мусор для остатков от других трех коробок. Ощущение себя, лучше, он взял дремоту.

Я когда-то спросил Джорджа Hector, как это чувствовало, чтобы быть в состоянии сесть на корточки 975 и deadlift 840 взвешиваний 360. " В течение двух дней в год, в Национальных и Мировых чемпионатах, это является большим - другие 363 дня в год, это сосет! " Джордж столкнулся с проблемами здоровья (phlebitis) уменьшенный вниз до 242 и установил убивание мировых рекордов. Но мудрые мужчины как Джордж и Хью и Джон Kuc - исключения, не правило. Слишком много огромных парней привязаны к своей 'морской диете' пищи, и она возвращается, чтобы укусить их в некоторый момент. И это не должен быть тот путь. Включая два изменения образа жизни, сидение на диете замены и освещает сердечно-сосудистое обучение, может записать различие, буквально, между жизнью и смертью.

ДИЕТА: вместо того, чтобы пробовать и получать энергичный powerlifter на диете культуриста франта - тот который, они не будут придерживаться так или иначе - мы предлагаем диету замены для Вашего рассмотрения. У всех нас есть плохие продукты, к которым мы естественно стремимся (высокие в жире и сахаре), и у всех нас есть некоторые хорошие продукты (высоко в белке), что нам нравится. Идея состоит в том, чтобы идентифицировать 'хорошие' продукты и заменить ими 'плохие продукты, которые Вы в настоящее время потребляете в количестве. Красота этого подхода состоит в том, что Вы никогда не проголодались, потому что в любое время у Вас есть тяга к плохой пище, Вы едите существенное количество хорошей пищи в ее месте. Вы душите голод и насыщаете желание.

Чистый белок фактически стимулирует основную метаболическую норму, заставляя тело сжечь больше калорий, поскольку это готовится, чтобы встретить вызов переваривания белка. Диетический жир, с другой стороны, легко разделен в полное хранение. Примечание предостережения: избегите продуктов белка, которые загружены насыщенным жиром. Рыба, цыпленок (минус кожа), скудная говядина, коза, индейка, мясо органа, яичные белки, снятое молоко и порошок белка являются великими источниками чистого белка.

Искусственные углеводы как хлеб, паста и печенья заставят тело прятать инсулин. Инсулин пронзает калории карбоната причины, которые будут преобразованы и разделены в полное хранение вместо того, чтобы использоваться для энергии. Избегите их. Естественные углеводы оказывают намного меньшее влияние на инсулин и рекомендуются как привилегированные источники карбоната. Волокно carbs фактически расхолаживает шипы инсулина и диету высоко в чистом белке, и волокно, низко в очищенном carbs и умеренный в крахмалистом carbs, является самым быстрым способом потерять сало.

CARDIO, ОБУСЛОВЛИВАЮЩИЙ ДЛЯ POWERLIFTERS: Powerlifters неодобрительно смотрят cardio обучения - аэробики - и высокомерно считают сердечно-сосудистое обучение слабым, несоответствующим и в разногласиях к их формулируемой цели: максимизирование размера и силы. И есть хороший случай, чтобы поддержать ту точку зрения. Но мы говорим аэробика для здоровья, не сила.

Аэробика, это широко чувствуют, ослабляет конкурентоспособный powerlifter, и любые льготы возмещены с отрицаниями. Немного твердых основных подъемных приспособлений были бы пойманы мертвая поездка на exer-цикле, ходьба однообразный механический труд или подпрыгивание на степпере ступеньки. Широкое согласие среди властвующей элиты состоит в том, что cardio контрпроизводителен к установленной цели. Все же, было с научной точки зрения и с медицинской точки зрения доказано, что три - пять, двадцатиминутные сессии в 60 % (или больше) возрастного сердечного максимума нормы в неделю выполнят чудеса для сердца, легких, внутренних органов и гланд.

Сердечно-сосудистое обучение смывает человеческую систему слесарного дела: капилляры, вены, трубы, сердце и легкие вся выгода от регулярного аэробного осуществления. Внутренние органы усиливают и улучшают функцию когда подвергнуто регулярным, систематическим дозам аэробного осуществления. Есть компромиссное решение для намерения подъемного приспособления проигрывающего сала. Есть тип аэробного осуществления, которое обеспечивает большое cardio возбуждение, не будучи настолько интенсивным, чтобы столкнуться со зданием силы - ходьба.

НИЗКО ПОДЧЕРКНИТЕ АЭРОБНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: большой человек с небольшим или никаким фоном в cardio обучении может поразить 70 % их возрастного сердечного максимума



  •